Tư thế chim bồ câu trong yoga có dễ tập và hiệu quả như thế nào?

Nếu bạn đang muốn biết tư thế chim bồ câu trong yoga là gì cũng như lợi ích mà việc tập luyện nó mang lại là gì thì thông qua bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn. Đây là 1 tư thế rất phổ biến mà những ai tập yoga đều biết.

Bạn biết được bao nhiêu tư thế trong môn yoga? Bạn biết gì về tư thế chim bồ câu trong yoga không? Trong yoga có rất nhiều tư thế, mỗi tư thế đều sẽ mang lại những ích lợi riêng cũng như cách tập luyện riêng. Bạn nếu đang tập luyện yoga thi9f nên theo dõi qua bài viết sau.

1. Tư thế chim bồ câu trong yoga là gì?

Vajra Kapotasana hay Dove Pose duyên dáng như một chú chim. Đây là một trong những tư thế từ bộ Yoga “Ashtanga Yoga”. Tư thế này được coi là một trong những tư thế có lợi nhất cho tủy sống. Trong yoga, cột sống được coi là cơ sở của tuổi thọ và sự trẻ trung. Do đó, có một số tư thế dành riêng cho sức khỏe của tủy sống.

Ngoài ra, cột sống được coi như một bộ phận của cơ thể, nơi bắt đầu hành trình khai sáng của bất kỳ cá nhân nào. Do đó, sức khỏe của nó cũng quan trọng như sức khỏe của bộ não. Tuy nhiên, khoa học cũng cho chúng ta biết rằng tủy sống là nơi các đầu dây thần kinh của chúng ta gặp nhau. Vì vậy, một cột sống khỏe mạnh là điều quan trọng hàng đầu đối với cơ thể. Tư thế chim bồ câu có thể giúp chúng ta giữ cho cột sống khỏe mạnh.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

2. Lợi ích của tư thế chim bồ câu trong yoga (Vajra Kapotasana)

  • Cải thiện tính linh hoạt của toàn bộ tủy sống.
  • Giúp giảm nếp nhăn trên da.
  • Làm tăng sức mạnh của hông.
  • Giúp tăng cường cơ bắp tay, chân, lưng và ngực.
  • Giúp tránh tích tụ mỡ trong mỡ.
  • Hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa.
  • Giúp giải độc cơ thể.
  • Là một cách hiệu quả để có làn da khỏe mạnh.

3. Các bước để thực hiện tư thế chim bồ câu

  • Ngồi với hai chân để dưới mông và các ngón chân uốn cong hai bên và ấn vào dưới mông.
  • Từ từ bắt đầu uốn cong cơ thể về phía sau cho đến khi tay của bạn được đặt trên sàn.
  • Hít vào sâu và tiếp tục uốn cong về phía sau cho đến khi khuỷu tay chạm sàn.
  • Từ từ nâng hông và đùi của bạn ở tư thế thẳng đứng trong khi thở ra.
  • Nếu hông và đùi của bạn từ từ cong về phía sau thì cũng không sao.
  • Giữ nguyên tư thế trong gần 20 giây.
  • Nếu tay hoặc đùi của bạn bị run thì nó sẽ tự động được điều chỉnh khi luyện tập.

Tập luyện tư thế chim bồ câu có bài bản

Tập luyện tư thế chim bồ câu có bài bản 

4. Các bước để rời khỏi tư thế chim bồ câu

  • Từ từ đưa hông của bạn trở lại trên chân với các ngón chân uốn cong và ấn dưới mông.
  • Hít vào chậm nhưng sâu.
  • Từ từ nâng khuỷu tay lên khỏi sàn.
  • Với sự trợ giúp của tay, trở lại tư thế ngồi, đồng thời thở ra.
  • Ngồi trong vài giây và hít thở sâu.
  • Mở rộng chân của bạn và đưa chúng về phía trước của cơ thể.
  • Nghỉ ngơi và hít thở sâu trong vài phút.

Không nên dừng động tác đột ngột

Không nên dừng động tác đột ngột

5. Ai không nên thực hiện tư thế chim bồ câu?

  • Những người bị viêm khớp bán phần hoặc toàn thân nên tránh tư thế này.
  • Không bao giờ thực hiện động tác này nếu bạn đã dùng bữa hoặc nếu bạn đang bị táo bón nặng.
  • Những người bị bất kỳ loại chấn thương nặng hoặc gãy xương nào trong những năm gần đây nên tránh thực hiện tư thế này.
  • Bất kỳ ai bị đau lưng hoặc đau hông chỉ nên thực hiện tư thế này sau khi được bác sĩ tư vấn.
  • Những người có vấn đề về cột sống không nên thực hiện tư thế này.
  • Bất kỳ ai bị bệnh nghiêm trọng về hệ tiêu hóa hoặc hệ tiết niệu nên tránh thực hiện tư thế chim bồ câu này hoặc chỉ tập tư thế sau khi được bác sĩ cho phép.

Động tác chim bồ câu không thích hợp cho ai vừa mới bị chấn thương

Động tác chim bồ câu không thích hợp cho ai vừa mới bị chấn thương

Điều quan trọng nhất là thực hành tư thế chim bồ câu trong yoga dưới sự giám sát của ai đó, một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp chẳng hạn. Vì tư thế chim bồ câu được coi là tư thế nâng cao của bộ yoga “Ashtanga Yoga”. Tuy nhiên, có rất nhiều lợi ích khi thực hành tư thế tuyệt vời này nên hãy cố gắng nhé. Đừng quên cho cơ thể nghỉ ngơi sau những lần tập luyện hoặc khi mỏi mệt bằng ghế mát-xa Elipsport nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here